血糖値を正常にするには

血糖値のために避けたい食品

血糖値を下げるには、食事の見直しが重要です。

 

そこで、避けたい食品を挙げておきましょう。

 

好き嫌いがあって外食も多い方は、カロリーや栄養分についても調べ、血糖値を上げるような食事にならないように注意します。

 

高カロリー高脂肪の代表ともいえるハンバーガーやドーナツには脂肪がたくさん含まれ、野菜も不足しがちです。

 

また、糖尿病の方には間食は厳禁で、スナック菓子を食べるのはやめてカロリーの低い野菜スティックなどに変えてみても。

 

血糖値を上げる糖質が多いインスタントラーメンもよくありません。

 

それから、血糖値を下げるにはGI値にも注意で、ジャガイモなどのようにGI値の高い食品は避けた方がよく、中でもフライドポテトのように油で上げたものは血糖値が上げるのも急激とされ、身体のためには食べない方が賢明です。

 

それに、健康のために野菜ジュースやフルーツジュースを飲むのはビタミンや食物繊維などの補給にピッタリですが、砂糖を添加してあるものがありますので、成分表示をしっかり読んで砂糖入りの物は選ばないようにしましょう。

 

運動時に飲みたくなるスポーツドリンクも、砂糖が大量に使われているものは止めておき、缶コーヒーなども高カロリーですから、飲むならブラックコーヒーがおすすめです。

 

それから、言うまでもありませんが、揚げ物は出来るだけ食べないようにし、例えば揚げ衣を外して食べたり、揚げ物ではなく蒸し物にするといった工夫も必要です。

 

血糖値が下がるように上記の食品を避けて、栄養バランスの良い食事を心掛けましょう。

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